[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
W wakacje ćwiczyłem 6 razy w tygodniu. A brzuch robiłem na każdym treningu zawsze 2 ćwiczenia po 5 seri + jedno ćwiczenie super serią 5 seri. Miałem wybranych 8 ćwiczeń i poprostu codziennie robiłem inne. Czyli np pon 1 ćw 5 seri , drugie 5 seri i łaczyłem 3 z 4 super seriami 5 seri. A wtorek 5 i 6 i 7z8 itd. Ja uważam, że ćwiczenia na brzuch [...]
[...] się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.. 4. Trenowałem dotychczas na zasadzie: nogi/plecy/klatka/barki w normalnych odstępach czasu, natomiast biceps/triceps oraz brzuch/łydki dawałem w serie łączone z bardzo krótkimi przerwami (bez tego taki trening trwałby niemalże 2h..). Czy obecnie warto zmienić ten schemat i odstawić serie [...]
Trening nr 1 - przysiad 62kg - wyciskanie na ławce skos 47kg - wiosłowanie 62kg - pompki na poreczach 6 6 5 - łydki - brzuch Trening bardzo fajny mialem dzisiaj ogromna chec na cwiczenie. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar bo byl lekki zapas. Dieta trzymana w 100%
[...] gorzej mi to szlo. Trening 2 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 18kg -martwy ciąg 52 57 62 67 72 kg -podciaganie podchwytem 8 5 4 -szrugsy -brzuch na nastepnym treningu powtorze plaską na tym samym ciezarze bo w ostatnich powtorzeniach nie czulem duzego zapasu, do barkow i MC troche dozucee bo byl lekki zapas, a [...]
[...] do kompa wiec sobotni trening opisze dzisiaj. Trening nr 3 - przysiad 62kg - wyciskanie na ławce skos 47kg - wiosłowanie 65kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Skos poszedl bardzo dobrze dlatego na nastepnym treningu troche dorzuce, natomiast we wisolowaniu ostatnie powtorzenie musialem sobie niestety darowac bo nie dalem [...]
[...] dni treningowe). Trening 4 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -szrugsy -brzuch Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu chcialem troche dołożyc ale bylem sam na [...]
Ja znalazlem w Gazecie ,, Kulturystyka i fitnes ,, Taki plan dla poczatkujacych :) Moze Ci sie przyda Ilosc Seri Ilosc powtorzen 1.Klatka piersiowa 4 10-12 2.Naramienne 4 10-12 3.Grzbiet 4 10-12 4.Uda 4 [...]
[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) nie wykonalne w moich warunkach domowych (czy mogą być zamiast tego pompki w podporze tyłem?) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) (czy może być zamienne [...]
[...] nie jest jeszcze tragicznie dzien dobry poszlo mi za latwo ,nastepnym razem musze dolozyc cos na gryf. s.9 : plecy pracuja bicepsy popuchniete lydki po 25 powt. pieką brzuch ok s.10: plecy i bieceps wyczerpane z lydkami sie udalo po unoszeniu brzuch zdechl:D Wszystkie przerwy przestrzegane. Bardzo fajny trening.Mozna sie naprawde [...]
[...] o "spalaniu" czy to miejscowym czy globalnym dopóki któraś z modek/doradców nie wyrazi na to zgody jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch odtluszczony jak nigdy, a nogi szkoda gadac Klasyczna grusia Ty mi tu młoda nie świruj z tymi udami. Ćwicz sumiennie, bez opyerdalania się, a sylwetka się [...]
[...] (w szkole) * jabłko * brokuły, sałata, olej, ocet, kalafior, indyk * jabłko, orzechy * ryż, indyk, musztarda, fasolka szparagowa TRENING * trochę banana, śliwki, whey * krewetki na maśle, chleb, pomidor, fasolka + chyba zjem gulasz, ale mam w sumie pełny brzuch i nie wiem, czy to posiłek stosowny na noc jutro DNT, trzeba raz kiedyś wypocząć
[...] i drążek pomimo wszystko też coraz lepiej idzie (miałam nagrać ale kamera się rozładowała po pierwszym powtórzeniu :-|). Zapomniałam wczoraj dopisać ale był jeszcze brzuch na koniec :-)) Dodatkowo zastanawiam się nad jakimś lekkim aero 15-20min 2-3x w tygodniu bo po siadach czuję, że kondycja coraz gorsza - sapię jak pociąg po nich. [...]
[...] 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 12:18 czas: 12:44 Miał być jeszcze brzuch ale brak siły i chęci. Ale odrobię to :-) 1. MOC! Coraz bardziej lubię WLa :-D 40kg poszło jeszcze 6raz ale już z asekuracją. 2. Wystękane ale dodam małe co nieco. [...]
[...] bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +wieczorem jeszcze będzie 30min insanity i obwody na brzuch 1. Ok. 2. W drugiej serii nie jestem pewna powtórzeń – na pewno więcej niż 12 bo na początku pogubiłam się w liczeniu i musiałam jeszcze raz liczyć. CUDOWNE PIEKŁO 3. [...]
[...] łap. 2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi. 2b. %-) jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie wstałabym. 3. Zupełnie inne czucie niż w podciąganiu, najszersze czułam od zaczepu pod pachami po sam kręgosłup. 4. Drugą i trzecią serię zrobiłam w oparciu o [...]
[...] kokos IV i V – dorsz, warzywa, kokos VI – dorsz, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening rano: aero 30min (orbi) popołudniu: aero 40min (orbi+skakanka) zaraz po aero brzuch - 3x20 30sek wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki woodchoper (x10/strona - 2,5kg) Póki co poranne wstawanie nie jest takie złe, zobaczymy jak to [...]
[...] II, III, VI – mintaj, warzywa, o3, kokosowy IV, V – indyk, warzywa, marchew, kokosowy, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening poranne aero 30min (orbi) i zaraz po nim brzuch 3x 20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 2,5kg + wieczorem porządne rozciąganie Leniwy dzień ale trochę [...]
dziennik DONTKNOW
